Die 4-7-8-Atemübung für Kinder: Eine einfache Beruhigung vor dem Schlafen

Lange bevor ein Kind versteht, was "beruhigen" bedeutet, weiß sein Körper bereits, wie das geht, wenn Sie ihm das richtige Signal geben. Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine der schnellsten, sanftesten Möglichkeiten, dieses Signal zu senden, und dauert etwa 30 Sekunden.

Was die Zahlen bedeuten

4 Sekunden lang leise durch die Nase einatmen. Den Atem 7 Sekunden lang sanft anhalten. 8 Sekunden lang langsam durch den Mund ausatmen, mit einem sanften, hörbaren "Whoosh". Das ist eine ganze Runde. Zwei bis vier Runden reichen für ein Kind meist aus.

Warum das lange Ausatmen wichtig ist

Ein langsames, verlängertes Ausatmen ist eines der wenigen Dinge, die ein junger Körper auf Kommando tun kann, das direkt dem Nervensystem sagt, sich zu entspannen. Es verlangsamt auf natürliche Weise den Herzschlag und holt den Körper aus dem "Alarm"-Modus. Das ist derselbe Mechanismus, warum ein langes Seufzen erleichternd wirkt, nur absichtlich und etwas länger. Das 4-7-8-Muster selbst wurde von Dr. Andrew Weil populär gemacht, einem Arzt, der für seine Arbeit zu Integrativer Medizin und Atemtechniken bekannt ist.

Wie man es in einem Versuch beibringt

Lassen Sie das Zählen zunächst weg. Sagen Sie "an der Blume riechen" für das Einatmen, "wie ein Geheimnis festhalten" für das Anhalten und "die Kerzen ausblasen" für das Ausatmen. Die meisten Kinder können das sofort nachmachen, ohne Zahlen oder Timing überhaupt verstehen zu müssen.

Wann man es einsetzt

Direkt nach der Gutenachtgeschichte, wenn das Licht schon gedimmt ist, funktioniert am besten, wenn der Körper sich schon in Richtung Ruhe neigt, nicht während eines Streits oder eines Wutanfalls, wenn das System des Kindes zu aufgewühlt ist, um irgendeine Anweisung ruhig zu befolgen.

Was es nicht ist

Es ist kein Weg, den Schlaf zu erzwingen, und es wird nicht jede einzelne Nacht funktionieren, und das ist in Ordnung. Es ist ein kleines, wiederholbares Ritual, das ein weiteres sanftes Signal hinzufügt, dass der Tag vorbei ist. An den meisten Abenden gemeinsam mit einer konsequenten Routine genutzt, wird es zu etwas, das der Körper des Kindes von selbst zu erkennen und anzunehmen beginnt.

Die Version, die langfristig wirklich funktioniert, ist nicht die perfekte. Es ist die, die ruhig, an den meisten Abenden, ohne Druck wiederholt wird, dass sie jedes einzelne Mal "funktionieren" muss.

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