تمرين التنفس 4-7-8 للأطفال: هدوء بسيط قبل النوم

قبل أن يفهم الطفل ما يعنيه "الهدوء" بوقت طويل، يعرف جسده بالفعل كيف يفعل ذلك، إذا أعطيته الإشارة الصحيحة. تقنية التنفس 4-7-8 هي واحدة من أسرع وألطف الطرق لإرسال تلك الإشارة، وتستغرق حوالي 30 ثانية.

ماذا تعني الأرقام

استنشق بهدوء من الأنف لعدد 4. احبس النفس بلطف لعدد 7. أخرج الزفير ببطء من الفم لعدد 8، مصدرا صوت "فووش" ناعما ومسموعا. هذه جولة كاملة واحدة. عادة ما تكفي جولتان إلى أربع جولات للطفل.

لماذا يهم الزفير الطويل

الزفير البطيء والممدود هو أحد الأشياء القليلة التي يستطيع جسد صغير القيام بها بأمر ويخبر الجهاز العصبي مباشرة بالاسترخاء. يبطئ معدل ضربات القلب بشكل طبيعي وينقل الجسد من وضع "التأهب". هذه نفس الآلية التي تجعل التنهيدة الطويلة تبعث على الراحة، لكن هنا يتم عن قصد ولمدة أطول قليلا. نمط 4-7-8 نفسه اشتهر على يد الدكتور أندرو ويل، وهو طبيب معروف بعمله في الطب التكاملي وتقنيات التنفس.

كيف تعلمه من أول محاولة

تخطَّ العد في البداية. قل "شمّ الزهرة" للشهيق، "احتفظ به كسر" للحبس، و"أطفئ الشموع" للزفير. يستطيع معظم الأطفال تقليد هذا فورا، دون الحاجة لفهم الأرقام أو التوقيت على الإطلاق.

متى تستخدمه

مباشرة بعد قصة ما قبل النوم، بمجرد أن تكون الأضواء خافتة بالفعل، يعمل بشكل أفضل، عندما يميل الجسد بالفعل نحو الراحة، لا أثناء جدال أو انهيار عاطفي، عندما يكون جهاز الطفل متحفزا جدا لدرجة عدم القدرة على اتباع أي تعليمات بهدوء.

ما لا يكون عليه

ليس طريقة لفرض النوم، ولن ينجح كل ليلة، وهذا أمر طبيعي. إنه طقس صغير قابل للتكرار يضيف إشارة لطيفة أخرى بأن اليوم قد انتهى. عند استخدامه في معظم الليالي مع روتين ثابت، يصبح شيئا يبدأ جسد الطفل بالتعرف عليه والميل إليه من تلقاء نفسه.

النسخة التي تنجح فعلا على المدى الطويل ليست المثالية. إنها تلك التي تتكرر بهدوء، في معظم الليالي، دون ضغط لكي "تنجح" في كل مرة.

الليلة، اجعل طفلك بطل القصة.

ينشئ Luni كل ليلة قصة مخصصة لطفلك ويرويها بصوت هادئ. ابدأ مجانا على Google Play.