Дыхательное упражнение 4-7-8 для детей: простое успокоение перед сном

Задолго до того, как ребёнок поймёт, что значит «успокоиться», его тело уже знает, как это сделать, если подать правильный сигнал. Дыхательная техника 4-7-8 — один из самых быстрых и мягких способов подать такой сигнал, она занимает около 30 секунд.

Что означают цифры

Тихо вдохните через нос, считая до 4. Мягко задержите дыхание, считая до 7. Медленно выдохните через рот, считая до 8, с лёгким слышимым «фух». Это один полный круг. Ребёнку обычно достаточно двух-четырёх кругов.

Почему важен долгий выдох

Медленный, продлённый выдох — одно из немногих действий, которое молодое тело может выполнить по команде и которое напрямую говорит нервной системе расслабиться. Он естественным образом замедляет сердцебиение и выводит тело из режима «тревоги». Это тот же механизм, из-за которого долгий вздох приносит облегчение, только сделанный осознанно и чуть дольше. Сам паттерн 4-7-8 популяризировал доктор Эндрю Вейл, врач, известный своими работами по интегративной медицине и дыхательным техникам.

Как научить с первого раза

Сначала забудьте про счёт. Скажите «понюхай цветок» для вдоха, «удержи это как секрет» для задержки и «задуй свечи» для выдоха. Большинство детей могут повторить это мгновенно, вообще не понимая цифр или времени.

Когда использовать

Сразу после сказки на ночь, когда свет уже приглушён, работает лучше всего, когда тело уже склоняется к отдыху, а не во время спора или истерики, когда система ребёнка слишком возбуждена, чтобы спокойно следовать любой инструкции.

Чем это не является

Это не способ заставить уснуть, и это не сработает абсолютно каждую ночь, и это нормально. Это маленький, повторяемый ритуал, добавляющий ещё один мягкий сигнал о том, что день окончен. Используемый большинство вечеров вместе с последовательным режимом, он становится тем, что тело ребёнка начинает само узнавать и к чему тянуться.

Версия, которая реально работает в долгосрочной перспективе, не идеальная. Это та, что повторяется спокойно, большинство вечеров, без давления, что она должна «срабатывать» каждый раз.

Сегодня вечером сделайте ребёнка героем сказки.

Luni каждый вечер создаёт персональную сказку и озвучивает её спокойным голосом. Начните бесплатно в Google Play.