O exercício de respiração 4-7-8 para crianças: uma calma simples antes de dormir

Muito antes de uma criança perceber o que significa "acalmar-se", o corpo dela já sabe como fazê-lo, se lhe der o sinal certo. A técnica de respiração 4-7-8 é uma das formas mais rápidas e suaves de enviar esse sinal, e demora cerca de 30 segundos.

O que significam os números

Inspire baixinho pelo nariz contando até 4. Segure a respiração suavemente contando até 7. Expire devagar pela boca contando até 8, fazendo um suave e audível "fuuu". Isso é uma volta completa. Duas a quatro voltas costumam bastar para uma criança.

Por que a expiração longa importa

Uma expiração lenta e prolongada é uma das poucas coisas que um corpo jovem consegue fazer sob comando e que diz diretamente ao sistema nervoso para relaxar. Abranda naturalmente o ritmo cardíaco e tira o corpo do modo "alerta". É o mesmo mecanismo por trás de um suspiro longo parecer aliviador, só que feito de propósito e um pouco mais longo. O próprio padrão 4-7-8 foi popularizado pelo Dr. Andrew Weil, um médico conhecido pelo seu trabalho em medicina integrativa e técnicas de respiração.

Como ensinar numa só tentativa

No início, esqueça a contagem. Diga "cheira a flor" para inspirar, "guarda como um segredo" para segurar, e "apaga as velas" para expirar. A maioria das crianças consegue copiar isto instantaneamente, sem precisar de perceber números nem tempos.

Quando usar

Logo após a história para dormir, quando as luzes já estão baixas, funciona melhor, quando o corpo já se inclina para o descanso, não durante uma discussão ou um colapso emocional, quando o sistema da criança está demasiado ativado para seguir qualquer instrução com calma.

O que não é

Não é uma forma de forçar o sono, e não vai funcionar todas as noites, e não há problema nisso. É um pequeno ritual repetível que acrescenta mais um sinal suave de que o dia terminou. Usado na maioria das noites, junto com uma rotina consistente, torna-se algo que o corpo da criança começa a reconhecer e a procurar por si só.

A versão que realmente funciona a longo prazo não é a perfeita. É a que se repete com calma, na maioria das noites, sem a pressão de ter de "funcionar" sempre.

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