Çocuklar İçin 4-7-8 Nefes Egzersizi: Basit Bir Uyku Öncesi Sakinleşme

Bir çocuk "sakinleşmek"in ne demek olduğunu anlamadan çok önce, bedeni doğru sinyali verdiğinizde bunu nasıl yapacağını zaten bilir. 4-7-8 nefes tekniği bu sinyali göndermenin en hızlı, en nazik yollarından biridir ve yaklaşık 30 saniye sürer.

Sayılar ne anlama geliyor

Burundan sessizce 4 sayarak nefes alın. Nefesi nazikçe 7 sayarak tutun. Ağızdan yavaşça, yumuşak, duyulabilir bir "fuu" sesiyle 8 sayarak verin. Bu bir tam turdur. Bir çocuk için genellikle iki ila dört tur yeterlidir.

Uzun nefes vermenin önemi

Yavaş ve uzatılmış bir nefes verme, genç bir bedenin komutla yapabildiği ve doğrudan sinir sistemine rahatlaması gerektiğini söyleyen az sayıdaki şeyden biridir. Kalp atışını doğal olarak yavaşlatır ve bedeni "tetikte" modundan çıkarır. Uzun bir iç çekişin neden rahatlatıcı hissettirdiğinin arkasındaki mekanizma da aynıdır; sadece bilerek ve biraz daha uzun yapılır. 4-7-8 deseninin kendisi, bütünleştirici tıp ve nefes teknikleri üzerine çalışmalarıyla tanınan Dr. Andrew Weil tarafından yaygınlaştırılmıştır.

Tek seferde nasıl öğretilir

İlk başta saymayı atlayın. Nefes alma için "çiçeği kokla", tutma için "sırrı sakla gibi tut" ve nefes verme için "mumları üfle" deyin. Çoğu çocuk sayıları ya da zamanlamayı hiç anlamaya gerek kalmadan bunu anında taklit edebilir.

Ne zaman kullanılır

Uyku masalından hemen sonra, ışıklar zaten kısıldığında, beden zaten dinlenmeye meyillendiğinde en iyi işler; bir tartışma ya da bir kriz sırasında değil, çocuğun sistemi herhangi bir talimatı sakince takip edemeyecek kadar uyarılmışken değil.

Ne değildir

Uykuyu zorla getirmenin bir yolu değildir ve her gece işe yaramayacaktır, bu da sorun değil. Günün bittiğine dair bir nazik ipucu daha ekleyen küçük, tekrarlanabilir bir ritüeldir. Çoğu gece tutarlı bir rutinle birlikte kullanıldığında, çocuğun bedeninin kendi kendine tanımaya ve yönelmeye başladığı bir şey haline gelir.

Uzun vadede gerçekten işe yarayan versiyon mükemmel olan değildir. Her seferinde "işe yaraması" için baskı olmadan, çoğu gece sakince tekrarlanandır.

Bu gece masalın kahramanı çocuğunuz olsun.

Luni her gece kişiye özel bir uyku masalı üretir ve sakin bir sesle seslendirir. Google Play'de ücretsiz başlayın.